سمارټ واچونه یوازې فیشني لوازم نه دي چې کولی شي تاسو ته وخت درکړي، تاسو ته خبرتیاوې واستوي، او میوزیک غږوي.دا ځواکمن وسایل هم دي چې کولی شي ستاسو روغتیا او فټنس څارنه وکړي، په ځانګړې توګه ستاسو د زړه کچه او د تمرین حالت.پدې مقاله کې به موږ وګورو چې ولې دا ځانګړتیاوې مهمې دي، کوم ډول سمارټ واچونه شتون لري، او کومې ګټې وړاندې کوي.
## ولې د زړه ضربان څارئ؟
ستاسو د زړه ضربان په یوه دقیقه کې ستاسو د زړه ضربان شمیره ده.دا ستاسو د عمر، فعالیت کچې، احساساتو، او روغتیا شرایطو پورې اړه لري توپیر کولی شي.ستاسو د زړه د کچې څارنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:
- خپل ورزشي فعالیت ښه کړئ.د تمرین په جریان کې ستاسو د زړه ضربان تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ خپل شدت تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د اهدافو او فټنس کچه سره سمون ومومي.د مثال په توګه، که تاسو غواړئ ډیر غوړ وسوځوئ، تاسو کولی شئ د ټیټ زړه د اندازې زون لپاره هدف ولرئ (شاوخوا 60-70٪ ستاسو د زړه د اعظمي حد څخه).که تاسو غواړئ خپل برداشت ته وده ورکړئ، تاسو کولی شئ د لوړ زړه د اندازې زون هدف ولرئ (شاوخوا 80-90٪ ستاسو د زړه د اعظمي حد څخه).¹
- د خپل فشار کچه اداره کړئ.د ورځې په اوږدو کې ستاسو د زړه د کچې په تعقیب کولو سره، تاسو کولی شئ وپیژنئ چې څه شی فشار راوړي او څنګه ورسره مقابله وکړي.د مثال په توګه، که تاسو ګورئ چې ستاسو د زړه ضربان هغه وخت لوړیږي کله چې تاسو د وخت نیټې یا دلیل لرئ، تاسو کولی شئ د تنفس تمرین یا مراقبت تمرین کړئ ترڅو خپل ځان آرام کړئ.²
- د خپل زړه روغتیا تعقیب کړئ.د وخت په تیریدو سره ستاسو د زړه د اندازې تعقیب کولو سره، تاسو کولی شئ هر ډول غیر معمولي بدلونونه ومومئ چې ممکن د زړه ستونزه په ګوته کړي.د مثال په توګه، که تاسو ګورئ چې ستاسو د آرام زړه کچه خورا لوړه ده (په یوه دقیقه کې له 100 څخه پورته) یا خورا ټیټ (په یوه دقیقه کې د 60 وهلو څخه کم)، تاسو ممکن د زړه درد یا د زړه بلاک ولرئ.تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ که تاسو کومې نښې تجربه کړئ لکه د سینې درد ، د ساه لنډۍ ، چکر وهل ، یا بې هوښه کیدل.³
## ولې د تمرین حالت غوره کړئ؟
د تمرین حالت یوه ځانګړتیا ده چې تاسو ته اجازه درکوي د هغه فعالیت ډول وټاکئ چې تاسو یې په خپل سمارټ واچ کې ترسره کوئ.دا کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي:
- ډیر دقیق معلومات ترلاسه کړئ.د تمرین حالت غوره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل سمارټ واچ ته ووایاست چې ستاسو د فعالیت اندازه کولو لپاره کوم سینسرونه او الګوریتمونه کارول کیږي.د مثال په توګه، که تاسو د چلولو حالت غوره کړئ، ستاسو سمارټ واچ به ستاسو فاصله، سرعت، او کیډنس تعقیبولو لپاره GPS او سرعت میتر وکاروي.که تاسو د لامبو کولو حالت غوره کړئ، ستاسو سمارټ واچ به د اوبو مقاومت او ګیروسکوپ وکاروي ترڅو ستاسو سټروکونه، لاسونه، او سوځیدلي کالوري تعقیب کړي.
- ډیر شخصي فیډبیک ترلاسه کړئ.د تمرین حالت غوره کولو سره ، تاسو کولی شئ خپل سمارټ واچ ته ووایاست چې ستاسو په سکرین کې کوم اهداف او میټریکونه ښودل کیږي.د مثال په توګه، که تاسو د سایکل چلولو حالت غوره کړئ، ستاسو سمارټ واچ به تاسو ته ستاسو د زړه ضربان زونونه، د بریښنا تولید، او د لوړوالی لاسته راوړنې وښيي.که تاسو د یوګا حالت غوره کړئ، ستاسو سمارټ واچ به تاسو ته ستاسو د تنفس اندازه، د فشار کچه، او د انعطاف نمرې وښيي.
- ډیر هڅونه او ساتیري ترلاسه کړئ.د تمرین حالت غوره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل سمارټ واچ ته ووایاست چې تاسو ته کوم ننګونې او انعامونه وړاندې کوي.د مثال په توګه، که تاسو د پیدل سفر حالت غوره کړئ، ستاسو سمارټ واچ به تاسو ته نوي لوړوالی او فاصلو ته د رسیدو لپاره بیجونه او ټرافي درکړي.که تاسو د نڅا حالت غوره کړئ، ستاسو سمارټ واچ به تاسو ته د حرکت ساتلو لپاره د میوزیک سپارښتنې او د تال لارښوونې درکړي.
## د سمارټ واچونو ګټې څه دي؟
سمارټ واچونه نه یوازې مناسب وسایل دي چې کولی شي تاسو سره په وصل او منظم پاتې کیدو کې مرسته وکړي ، بلکه قوي وسیلې هم دي چې کولی شي ستاسو روغتیا او فټنس ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.ستاسو د زړه د اندازې څارلو او د تمرین حالت غوره کولو سره، تاسو کولی شئ:
- خپل فټنس اهداف ګړندي او اسانه ترلاسه کړئ.ستاسو د زړه د اندازې زونونو او د تمرین شدت په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ د اعظمي پایلو لپاره خپل ورزشونه غوره کړئ.تاسو کولی شئ خپل پرمختګ هم تعقیب کړئ او د خپل فعالیت ښه کولو څرنګوالي په اړه نظر ترلاسه کړئ.
- د زړه د ناروغۍ او نورو مزمنو شرایطو خطر کم کړئ.ستاسو د زړه ضربان په صحي حد کې ساتلو او د ډیر کار کولو یا کم کار کولو څخه مخنیوي سره ، تاسو کولی شئ د وینې فشار ، کولیسټرول او سوزش کچه راټیټ کړئ.تاسو کولی شئ د شرایطو مخه ونیسئ یا اداره کړئ لکه د شکر ناروغۍ، چاقۍ، او خپګان.
- خپل هوساینې او خوښۍ ته وده ورکړئ.په منظم ډول تمرین کولو او ستاسو د فشار کچه اداره کولو سره، تاسو کولی شئ خپل مزاج، انرژي، باور، او ځان ته درناوي ته وده ورکړئ.تاسو کولی شئ د ځان ننګونې او نوي پړاوونو ترلاسه کولو له ساتیرۍ او رضایت څخه هم خوند واخلئ.
## پایله
سمارټ واچونه یوازې د ګیجټونو څخه ډیر دي.دا ستاسو د روغتیا لپاره غوره انتخابونه دي.ستاسو د زړه د اندازې څارلو او د تمرین حالت غوره کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل فټنس او روغتیا مسولیت په غاړه واخلئ.که تاسو غواړئ غوړ وسوځوئ ، عضلات رامینځته کړئ ، برداشت ته وده ورکړئ یا په ساده ډول ساتیري وکړئ ، ستاسو لپاره یو سمارټ واچ دی.
د پوسټ وخت: جولای-13-2023
